No ok, tak moze byc? Co mysliscie o klatce i barkach, wszystko jest ok? Prosze o wszelkie wypowiedzi -.- 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie [...]
No dobrze, dziekuje wszystkim za wszelka pomoc. Ponizej zamieszczam juz koncowy plan, daje do sprawdzenia, bo moze jeszcze cos zle zrobilem i ktos sie przyczepi ;P Prosze oceniac: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. [...]
Plan treningowy Środa: Plecy: Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 x 12 ----------> zamień na podciąganie na drążku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 ----->daj ten martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10 Bic: Modlitewnik na maszynie 4x12,12,10,10 uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 [...]
do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]
Troche wiecej 20 lat 170 76 staz:2,5 roku sump: ZMA olimp,xxl mass ,vitalmax cre-no,storm+shock i animal flex na stawy. PONIEDZIALEK klata Lawka poziom 5 seri 12 10 8 8 6 Lawka skos gora 5 seri 12 10 8 8 6 Rozpietki lawka poziom hantelki 3 seri 10 8 8 Wyciag sznurki [...]
[...] sztangą stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3. Bic modlitewnik 3 x 8 stałym 4. Wyciąg 3 x 10 stałym 5. Bic unoszenie hantelek stylem młotkowym 2 - 3 serie po 8 6. Tric prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam zmienił bym kilka cwiczen ktore mi nie odpowiadaja.czy po tygodniu regeneracji móglbym [...]
[...] -rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 16 powtórzeń 4 serie - wspięcia na palcach 20 powtórzeń 4 serie - uginanie nóg w leżeniu 12 powtórzeń 3 serie - prostowanie nóg na maszynie 12 3 serie PIĄTEK; PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie na drążku szerokim 4 serie max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]
Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]
Skoro chcesz dac nowy bodziec-uwzglednij w planie trening nog solo na pelnych obrotach-bedzie to potezny bodziec do wzrostu. Wracajac do cwiczen: Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 Rozpietk inie sa na swoim miejscu/procz nich robisz [...]
A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]
wszystko jest policzone, musze tylko te obliczenia odnalezc i wkleje to tutaj. Z tego co pamietam to wlasnie byl problem z tluszczami i weglami. Nie wiem jak to uzupelnic. Tluszcze moge np kupic OMEGA3? Co do ryzu to o zaden mi nie chodzilo, poniewaz mam odruch wymiotny jak go jem podobnie ma sie z roznego typu kaszami... Co do treningu: 1. [...]
[...] 2-3 x 10 7. francuz 2-3 x 10 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 4.wyciskanie z klatki (smith's)3x15 5.uginanie ramion hantle(młotki) 3x15 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Drugie wyciskanie sztangi zarówno na klatkę jak i barki odpada. Niepotrzebne dublowanie ćwiczeń, a przecież do dyspozycji jest mnóstwo [...]